Ce să mâncăm pentru hipoglicemie

Ce să mâncăm pentru hipoglicemie

includem produse pe care credem că sunt utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link -uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

hipoglicemia este glicemia scăzută care poate provoca dureri de cap, slăbiciune și anxietate. Ce alimente ar trebui să mănânce o persoană cu hipoglicemie pentru a reduce simptomele?

În acest articol, enumerăm planurile de masă pentru persoanele cu hipoglicemie, precum și alte sfaturi pentru gestionarea afecțiunii.

ce Hipoglicemia?

Persoanele cu glicemie scăzută persistentă pot avea hipoglicemie. Având glicemia scăzută este adesea asociată cu diabetul, dar este posibil să se confrunte cu hipoglicemie fără a avea diabet.

Alte cauze comune includ deficiențe hormonale, boli critice și consum excesiv de alcool.

Când zahărul din sânge scade în 4 ore de la consumul unei mese, o persoană se poate confrunta cu hipoglicemie reactivă. Această afecțiune este cauzată de producția excesivă de insulină după mâncare.

simptome de hipoglicemie, inclusiv:

  • Tremur
  • Simțiți -vă slab sau leșin
  • Simțiți -vă lent mental
  • Confuzie
  • Anxietatea și iritabilitatea
  • Simțiți -vă lacrimi
  • Palpitații cardiace
  • Devenirea palidă
  • Sling Sight
  • Tingling Buze

Mic dejun

O persoană ar trebui să încerce întotdeauna să ia micul dejun cât mai curând posibil după trezire în sus, întrucât nivelul de zahăr din sânge ar fi putut scădea în timpul nopții.

este recomandabil să se limiteze aportul de sucuri de fructe dimineața și să se https://produsrecenzie.top/ lipească de sucuri care nu au adăugat zahăr, deoarece acestea pot provoca niveluri de zahăr din sânge Pentru a deveni instabil.

Unele opțiuni ideale pentru micul dejun includ:

  • Ouă fierte și pâine prăjită cu cereale integrale
  • Ovăz cu fructe de pădure, semințe de floarea soarelui, Agave, și scorțișoară
  • iaurt grecesc cu fructe de pădure, miere și ovăz

Scorțișoara se crede că ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și poate fi s s s Reținere pe multe alimente pentru micul dejun.

Unele dintre aceste produse sunt disponibile pentru a cumpăra online, inclusiv semințe de floarea soarelui, sirop de agave și ovăz.

prânz

ar trebui să fie prânzul ar trebui Fii o masă mică, dar ambalată cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi, care vor continua să elibereze energia încet.

Câteva idei bune de prânz pentru hipoglicemie sunt: ​​

  • TUN, Pui de pui, sau sandwich tofu pe pâine cu cereale integrale cu frunze de salată
  • salată de năut și legume
  • pește la grătar, un cartof dulce copt și o salată laterală

Este necesar ca o persoană cu hipoglicemie să fie conștientă de indicele glicemic sau GI al alimentelor pe care le mănâncă. Unele alimente care par a fi sănătoase pot avea un GI ridicat. Din fericire, există adesea o alternativă care are un GI mai mic.

De exemplu, cartofii dulci au un GI relativ scăzut și sunt plini de antioxidanți, ceea ce le face o alegere mai bună decât alte tipuri de cartofi, cum ar fi albul Cartofii Russet, care au un GI ridicat

cină

În timp ce poate fi tentant să mănânce mai mult seara, o persoană cu hipoglicemie ar trebui să își păstreze mesele de seară mici. O alegere bună pentru cină va include proteine ​​și carbohidrați complexi.

ideile de cină includ:

  • Pui sau tofu cu orez brun și legume
  • Somon cu aburi Legume sau salată
  • O tocană de fasole cu linte, fasole de rinichi, năut și roșii conserve

gustări

Persoanele cu hipoglicemie ar trebui să încerce să includă Gustări mici, hrănitoare, între mese, pentru a menține constantă nivelul zahărului din sânge și pentru a se asigura că au suficiente vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați fibroși în dieta lor. La jumătatea după-amiezii, și ceva mic aproape de culcare poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge, atât pe toată ziua cât și pe noapte.

Unele opțiuni de gustare sănătoase sunt: ​​

  • Un măr mic Cu câteva felii de brânză cheddar
  • O banană cu o mână de nuci sau semințe
  • O felie de pâine prăjită cu avocado sau hummus
  • Crackers completate cu o cutie mică de Sardin ES sau TUNA
  • Morcovi, ardei și castraveți înmuiați în hummus
  • Un smoothie vegetal

Este important să ne amintim că oamenii care fac exerciții fizice în mod regulat poate avea nevoie să mănânce mai frecvent, deoarece activitatea fizică intensă sau susținută poate determina scăderea nivelului de zahăr din sânge.

O persoană ar trebui să mănânce o gustare mică care include carbohidrați și proteine ​​înainte de un antrenament. Alegerile bune includ:

  • O bucată de fructe sau mână de fructe de pădure și biscuiti cu cereale integrale
  • iaurt grecesc amestecat cu fructe de pădure
  • Un măr cu un lingură de unt de arahide și o felie de brânză
  • O mică mână de fructe și nuci uscate amestecate
  • Un unt de arahide fără zahăr și un sandwich de jeleu pe pâine cu cereale integrale. Untul de arahide fără zahăr poate fi achiziționat online.

Exercitarea pe stomacul complet nu este recomandabilă, astfel încât păstrarea gustărilor pre-exercițiu mici și amintirea să rămână hidratată prin consumul de apă este importantă.

Sfaturi pentru gestionarea hipoglicemiei

O persoană care se confruntă cu un caz minor de glicemie scăzută poate consuma 15-20 grame (g) de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi un pahar mic de fructe suc sau câțiva biscuiti.

Dacă o persoană încă mai are simptome de glicemie scăzută după 15 minute, poate mânca încă 15-20 g porțiune de carbohidrați.

în urma unei hipoglicemie Dieta va ajuta la gestionarea simptomelor și la prevenirea scăderii glicemiei.

Reducerea zaharurilor simple și creșterea carbohidraților complexi poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge pe parcursul zilei și la prevenirea oricăror vârfuri sau scufundări bruște.

O persoană cu hipoglicemie poate încerca următoarele considerente ale stilului de viață:

  • Mâncarea meselor frecvente
  • Evitarea alimentelor cu zahăr ridicat, inclusiv dulce S, băuturi zaharoase și sucuri de fructe cu zahăr adăugat
  • Alegerea alimentelor cu scoruri GI scăzute
  • Reducerea sau eliminarea consumului de alcool

Când să vezi Un medic

Mâncarea sau consumul unei cantități mici de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi o bucată de fructe sau suc de fructe, poate trata cazuri minore de hipoglicemie.

Cu toate acestea, oricine se confruntă mai mult Simptomele severe sau regulate ar trebui să -și vadă medicul cât mai curând posibil. Hipoglicemia este o afecțiune gestionabilă, iar obținerea unui diagnostic precoce înseamnă că simptomele pot fi controlate.

lăsat netratat, simptomele hipoglicemiei pot deveni mai frecvente și periculoase. Simptomele imită, de asemenea, alte afecțiuni, de aceea este important ca un medic să diagnostice starea și să excludă alte cauze posibile.

Simptome severe ale hipoglicemiei, inclusiv pierderea conștiinței, necesită asistență medicală imediată.

  • Tulburări de alimentație
  • Cancer pancreatic
  • Nutriție/Dietă